引起睡眠障礙的原因很多，其中飲食也起着重要的作用。前不久，中國營養學會臨床營養分會邀請多學科專家合作制定《老年睡眠障礙患者營養干預專家共識》，旨在規范營養干預診療流程，提升老年人睡眠和生活質量。
高質量的膳食模式
地中海飲食能夠通過調整和改變整體飲食結構，從而改善睡眠質量。
地中海飲食的特點：
充足的蛋白質、維生素及礦物質攝入
首選自然食物
適量補充維生素 D
國人維生素D普遍缺乏，薈萃分析發現，維生素D缺乏的成年人睡眠障礙的風險顯著增加。
增加日照是補充維生素D的經濟有效方法，建議每周 3~4 次，每次 20~30 分鍾。
適當多進食富含色氨酸等的食物
存在睡眠障礙者可適當進食富含色氨酸的食物，不建議單獨大劑量補充色氨酸制劑。
限制含咖啡因飲料攝入
常見含咖啡因的飲料包括可樂、茶水、能量飲料、咖啡等。咖啡因會對神經精神系統、心血管系統、內分泌系統和消化系統產生多種影響。
目前認為，一般成人適量飲用含咖啡因(50~200mg/d)飲料可能有改善情緒和認知、糖代謝等益處，而大量攝入咖啡因(>400mg/d)可能會產生不良的影響。
補充益生菌
腸道菌群與大腦之間存在相互作用，腸道菌群作為第二大腦，參與睡眠覺醒機制的調節。而且腸道菌群很多代謝物， 5-羥色胺、多巴胺、GABA、短鏈 脂肪酸、褪黑素等，這些代謝產物也參與睡眠調節。
除了以上的 7 條飲食建議，鍛煉也要重視。世界衛生組織推薦每周鍛煉 3 次以上，鍛煉 55~60 分鍾可顯著改善睡眠質量。
編輯：張天一