家務是很多人避之不及的「麻煩事」，讓人覺得既耽誤工夫，又浪費精力。但其實，做家務是性價比很高的「運動」！
一會兒彎腰，一會兒抬胳膊，擦擦洗洗，搬這搬那，一頓忙活下來，家變得整潔了，運動量也有了，對身體的好處可真不少！
長此以往，愛做家務的人和從不做家務的人，差距可太明顯了！
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愛做家務的人和從不做家務的人
差距很明顯！
1. 愛做家務的人，死亡風險更低
2013年學術期刊《公共圖書館綜合期刊》（PLOS ONE）在線發表的一篇研究發現，男性多做一些比較繁重的家務，可降低男性全因死亡率及癌症死亡率。①
2. 愛做家務的人，癌症風險更低
上述研究顯示，對於男人來說，每周經常做重型家務勞動的獲益更多，其全因死亡風險可以降低到原死亡率的71%，癌症死亡風險可降低至接近一半，約52%；參與輕型家務的男性癌症死亡率降低至原死亡率的67%。①
3. 愛做家務的人，糖尿病風險更低
2018年發表在《公共衛生》期刊的一項研究發現，「衣來伸手，飯來張口」的人容易發生糖尿病，而多做家務有助於預防糖尿病。
研究者在對1.3萬余男性中進行研究發現，在考慮相關影響因素後，同不做家務的男性相比，每天做家務≤2小時的男性降低20%的糖尿病風險；每天做家務＞2小時降低40%的糖尿病風險。
此外，多做家務活還能明顯改善體重、腰圍、血脂水平。②
4. 愛做家務的人，身材更苗條
減少能量攝入，增加能量消耗，是減肥的重要法則。其實，做家務就可消耗很多熱量。
對於一看電視就停不下來的「沙發族」來說，家務活動可以幫助告別久坐不動；茶餘飯後做些洗碗、拖地、晾衣服的家務活動，可以幫助消耗多餘的脂肪。
5. 愛做家務的人，記憶力更好
2021年一項發布於《英國醫學雜志開放版》的研究證實，與很少做家務的人相比，常常做家務的人認知得分更高。
重度勞動者的注意力得分較他人高14%左右，輕度勞動者的記憶力得分則高出8%～12%。這說明家務勞動有益於記憶清晰、注意力持續。③
6. 愛做家務的人，心情也更好
平時工作壓力大、生活節奏快的人，偶爾抽出時間整理房間、烹飪美食，顯然也能放鬆身體、調節情緒。
當看到家變得舒適、整潔時，有助於刺激大腦內的神經遞質如多巴胺、5-羥色胺和去甲腎上腺素的分泌，會增加幸福感，幫助緩解焦慮、抑鬱等不良情緒。
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這些家務動作一定要注意！
幹家務的好處是不少，但是由家務活動造成的損傷也不少見。家務活動該怎麼做，其實很有講究。浙江大學醫學院附屬第一醫院康復醫學科主管康復師范登煌2021年在健康中國微信公眾號刊文指出，這些常見損傷原因及動作建議，一定要注意！④
1. 低頭的家務傷肩頸
長時間的低頭的家務活動，為了維持頭部位置平衡，會誘發頸後肌群疲勞性收縮，導致頸肩僵硬疼痛等問題發生。
建議低頭的家務活動，如洗衣、洗菜等，可嘗試調高操作平面，多做收下巴的動作，鍛煉頸部深層穩定肌群。
2. 拖地、搬重物傷腰椎
經常性彎腰拖地、搬重物等家務活動，容易誘發腰疼，嚴重情況下可出現腿疼、下肢麻木等。
拖地時可採用弓箭步以降低身體重心，這樣便可在家務活動時鍛煉到臀部及大腿的肌肉力量。搬重物時，應採用下蹲姿勢，依靠下肢力量站起，避免直接彎腰搬重物。
搬重物的正確姿勢：採用下蹲姿勢，依靠下肢力量站起。
圖自健康中國微信公眾號
3. 下蹲、跪着擦地傷關節
傷膝的家務活動有很多，特別是長時間下蹲、跪地擦地板等家務活動。研究證明人在下蹲時，大概承受7倍於人體的重量。長時間過大的關節負荷累積，易誘發膝關節疼痛、關節炎症。
保護膝關節，首先應避免長時間的關節負荷。其次要強化膝關節周圍的肌肉力量，可居家鍛煉大腿力量。如靠牆馬步靜蹲。
靠牆馬步靜蹲：雙腿與肩同寬，做半蹲，後背緊貼牆壁。膝蓋不超過腳尖、不內扣。每組半分鍾至一分鍾，一次做五組/天。
圖自健康中國微信公眾號
4. 舉高擦玻璃傷肩膀
反復的上肢舉高擦玻璃，是常見的傷肩動作，因為人體特殊的肩關節構造，尤其在做過肩擦玻璃這個動作時，肩峰下狹小的空間內的組織非常容易產生反復的撞擊摩擦，長期重復此類動作，容易誘發肩關節炎症。
建議將抹布綁在杆子上進行高處的擦拭作業，避免出現反復的上肢高舉擦拭動作。
5. 炒菜油煙傷呼吸道
中日友好醫院呼吸與危重症醫學科主治醫師陶新曹2018年在健康時報刊文介紹，油煙對人的影響，從小了說對鼻、眼、咽喉黏膜有較強的刺激，可引起鼻炎、咽喉炎、氣管炎等呼吸道疾病，長期油煙的吸入還可以導致慢阻肺。⑤
開火前就要打開抽油煙機；炒完菜抽油煙機再開幾分鍾，油煙完全排乾淨再關。
6. 勞逸結合避免過度
家務活動雖然有好處但也要適度，注意勞逸結合。如出現不適，應及時休息。若長期反復出現不適，則應盡早尋求專業醫療人員的幫助。
本文綜合自：
①Housework ReducesAll-Causeand Cancer Mortalityin Chinese Men. PlosOne
②Yang J, Zhang YL, Ye J, et al. Association between household physical activity level and type 2 diabetes among urban males in northern China.Public Health. 2018 Aug 21;163:113-120.
③Housework linked to sharper memory and better falls protection in older adults
https://www.eurekalert.org/news-releases/935423
④2021-03-27健康中國《堅持運動超難，堅持做家務行不行？》
⑤2018-01-12健康時報《廚房油煙很傷人》
來源： 健康時報