隨著年紀的增加，您會不會經常在日常走路或者上樓梯時膝蓋發出陣陣的疼痛感，或者在蹲下起身時發現膝蓋會發出聲響並伴隨著劇烈的疼痛。這些種種跡象都代表您的膝關節可能已經處在退化的狀態。
膝關節退化癥狀
無論你年齡多大， 都要知道關節退化時，基本累及膝關節周圍所有結構，可表現為關節軟骨磨損脫落、關節邊緣骨贅生成、滑膜炎癥、韌帶和關節囊攣縮或松弛，更要知道出現以下癥狀時，要尋求治療：
- 膝蓋反復疼痛。
- 上下樓梯或蹲起時，疼痛明顯。
- 晨起時膝蓋疼痛發僵，活動後緩解。
- 膝關節總出現“咔咔”聲音，有摩擦感。
- 膝關節出現腫脹。
- 嚴重時，出現O型腿或者X型腿，或原有關節畸形變重。
哪些運動會加速膝關節退化？
田徑運動員、喜愛登山徒步的人、體重過重的人，膝關節的負擔都會更重，也就會加速其磨損老化。經常蹲、跪、坐矮板凳的人，也會出現膝關節提前老化的情況。
這是因為我們在做不同運動時，這關節所受的力也是截然不同的，經常做使膝關節負擔加重的運動，就會加速它的磨損。下面我們就來看看不同運動下，膝關節受力與體重之間的倍數圖，看完，你一定會大覺不可思議！
不同運動下，膝關節受力與體重之間的倍數圖
我們以一個體重50公斤的人舉例：
因為膝關節的表面有一層非常光滑的關節軟骨，當我們年輕時，即使經常上下樓、跑跳也不會出現什麼問題，但是隨著年齡的增長，如果我們經常給關節施以非常大的壓力，關節軟骨就會逐漸出現磨損和剝脫，致使軟骨下骨外露。
膝關節退化後該怎麼辦？
當膝關節已出現退化，為防止不良後果，控制疾病的發展，就必須懂得“養”＋“治”。
1.如何養？
（1）要會吃
鈣：作為人體生長，骨骼發育的必須營養物，鈣雖不能直接治療骨關節疾病，但可以有效防治因為骨質疏松而誘發的關節疼痛、關節炎癥。常見補鈣食物：牛奶，豆類食品、芝麻醬、蝦皮等。
骨膠原：飲食中添加骨膠原成分，可有效防止骨關節的退變，減輕關節疼痛，促進鈣吸收。常見含骨膠原的食物：銀耳、豬蹄、牛蹄筋等。
葡萄糖胺：葡萄糖胺可修補受損的軟骨，減輕軟骨面損壞。建議老年人可食用富含葡萄糖胺的食物，如蝦，貝類，螃蟹等，有效減緩關節衰老。
軟骨素：作為“軟骨的營養師”，可將軟骨變厚，減緩沖擊對軟骨的磨損。患者通過食用豬耳，蹄筋，雞爪，豬尾等補充軟骨素。
（2）要會動
在生活中，要減少損害膝蓋的活動，如舉重深蹲，過度跑步，經常爬山、爬樓或蹲著幹活等動作，要讓膝蓋得到充分休息，減輕不必要的膝蓋負重。
（3）不能胖
肥胖是骨關節炎發生的重要因素，體重可直接影響膝蓋負重，肥胖、超重可導致關節及軟骨受損，加速膝關節退化。
（4）學會暖
膝關節位置表淺，皮下脂肪少，易受寒冷刺激。在秋冬季，要註重保暖， 佩戴護膝，遠離低溫潮濕環境。
2.如何治療？
1.加強股四頭肌力量：
股四頭肌是保護膝關節的重要肌肉，尤其是其中的股直肌和股四頭肌內側頭，對於膝關節的穩定起到非常重要的作用。它愈強壯，愈能吸收膝關節撞擊的壓力，減緩退化性關節炎癥狀。您可以這麼練：
靠墻靜蹲
兩腳分開站立，與肩同寬，腳尖朝前，腳後跟離墻一腳長的距離（約30㎝），後背靠在墻上，臀部略微離開墻面，屈膝使得小腿與地面垂直，身體重心在兩腿中間，兩側大腿肌肉保持用力收縮狀態。
蹲的時候最好在不引起明顯疼痛的角度進行，否則練習不當會加重損傷。初始階段大腿和小腿之間夾角可保持在120-135°之間，當腿部力量有一定程度增強後，大腿和小腿之間夾角調整至100-110°之間。每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1-2分鐘，然後重復進行。每日2組，每組5次，可逐漸加量。
2.藥物
在醫生指導下，基礎服用鈣片與鹽酸氨基葡萄糖；疼痛明顯時服用消炎止痛藥物（如塞來昔佈等）；若膝關節有強烈摩擦感或關節彎曲時聲音強烈，可關節腔註射玻璃酸鈉。
3.手術
若膝蓋退化嚴重，關節軟骨大面積脫落，軟骨面下凹凸不平，關節周圍大量增生且伴有嚴重骨質疏松，膝蓋出現嚴重變形，應選擇手術治療。
來源：骨事一點通