#精品長文創作季#馬上過年了，想必大傢過年的夥食一定很好吧，那體重一定會上升，馬上就要到夏天了，都想穿著小裙子美美的，苗苗條條的。當然我也不例外，下面我為大傢分享我的減肥經驗。

我體重最胖時候是140斤，那是前年冬天，當時正值疫情，每天就在傢躺著，體重一直在上升不下降，後來去年夏天的時候經歷了一次失敗的感情爆瘦20斤，我記得當時心情特別不好，每天起早出去跑步，每天吃飯也吃不進去，真的很難受。

後來當我走出那段感情的時候，我發現我真的瘦下來了並且也真的變美了！ 直到今天我已經103斤啦！當我平臺期的時候我就會用劉亦菲減肥法。這個真的有用，我記得我當時減到115時候就不管怎麼控制飲食都不瘦，一直在115左右，然後我就嘗試了劉亦菲減肥法5天瘦了13斤！

第一天:蛋斷日

顧名思義，這一整天隻能吃和蛋有關的， 最好吃全蛋，蛋黃和蛋白都吃了，水煮蛋更好。

如果吃煎蛋，那就配15克黃油或者椰子油，橄欖油。

每天至少吃6到8個雞蛋，即使不餓也盡量吃。

睡覺前四個小時就不要吃了。

煮蛋75大卡 煎蛋90大卡 茶葉蛋117大卡

這一天過去了差不多就會掉1.5到3斤

第二天：液斷日

這一天隻能喝液體 牛奶可以喝全脂的，但是不要加糖。

豆漿不要加糖

咖啡可以找一些低熱量的來喝。最好是美式

建議這一天最好還是喝牛奶更好一些。

牛奶100g/51大卡。豆漿100g/30大卡

黑咖啡☕️100g/6–45大卡

這一天過去會瘦差不多1.5到3斤。

第三天:肉斷日

這一天是我減肥最開心的一天了。

雞肉牛肉蝦海鮮都是可以的。

但是，一定要少油少鹽，烹飪方式簡單一些。

睡覺前四小時就不要吃東西了。

建議這天最好吃蝦或者雞胸肉。

雞腿100g/180大卡 牛肉100g/125大卡

水煮蝦100g/127大卡。

這一天過去差不多會掉1.5到2斤。

第四天:果斷日

這一天隻可以吃水果。

不要吃菠蘿蜜，榴蓮，椰子肉等高糖水果

可以吃火龍果，藍莓，柚子，柿子，西瓜，櫻桃等。

睡覺前四小時就不要吃東西了。

火龍果100g/51大卡 藍莓100g/57大卡 柚子100g/40大卡

這一天過去，差不多會瘦1.5到2斤。

第五天：菜斷日

這一天隻可以吃蔬菜。

不要吃含有淀粉的蔬菜，例如土豆

葉菜都是可以吃的。

菌類也是可以的，蘿卜黃瓜也是可以的。

菠菜100g/24大卡 菌類100g/33大卡

黃瓜100g/15大卡

這一天差不多會瘦1.5到2斤

這一套就是我度過平臺期瘦到110斤以下的方法，減肥很難成功很美，第一天的時候覺得過的很快第二天很難熬，真的很餓。不過第三天肉斷的時候是最幸福的一天，最後一天最難熬，不過堅持住！下一個成功的就是你！

減肥的真正意義

今天在網上看到一段話:減肥是可以改命的。首先，你會飯量減少，控制自己的食欲。吃低糖低脂的食物，會讓人看起來年輕，之前那種因吃太多產生的油膩感消失，皮膚也會跟著變得更白更細膩。

隨著體重的降低，你的五官乾廓開始變得更立體，雙下巴消失，下頜線開始變得明顯，鎖骨變得更清晰，整個人的顏值開始提升。因為熬夜會拉低身體的代謝，於是你開始早睡早起，再加上適量的運動，你整個人的精氣神會變得越來越好。就連身邊的同事朋友同學都發現了你的變化，誇你最近變瘦變漂亮了。

於是你更加有動力，就連朋友的邀約吃飯都要考慮看看了。開始學會拒絕無用的社交生活，你的獨處能力開始變強。一個人的時候會給自己做可口的減脂餐，會抽時問去運動運動，讓身體出出汗。

當你的體重下降到某種程度時，你的身體進入了一個瓶頸期。有很多個瞬間，你都想要自暴自棄了，但最終你還是堅持了下來。你告訴自己，不能放奔，不能讓減肥的成果功虧一簧。於是你學會接受身體的一切，降低對減肥的期待値，尤其是對體重數字的執念。開始隻做正確的事情。

突然有一天你就發現，身材和顏值隻是減肥帶給你的附屬品。你已經變得越來越自信，不管是執行力、還是意志力，亦或是情緒調節能力，你都可以很好地駕驅。你幡然醒悟，原來這就是減肥的意義。

減肥怎麼能不苦呢？減肥真的太苦了，可我常常忘記我吃過的苦，因為我知道苦盡甘來，最終一定會成全新的自己。多少個餓的睡不著的日日夜夜，最終都會成為我成功道路上的點綴。

143斤到現在的103斤這段時間吃不完的減脂餐和水煮蛋還有慢慢喝習慣的黑咖啡

我都在學著接受

我其實很喜歡吃火鍋炸雞奶茶小蛋糕

很喜歡吃各種米面粉可是看見鏡子裡胖胖的自己

總是很焦慮

所以想要改變 變得好看漂亮每天夜裡餓的想啃床板但總會因為早上體重下降而高興減重是為了身體健康打扮是為了取悅自己

與其在網上搜索各種衣服想要遮住自己的肉倒不如再減二三十斤

衣服隨便一穿 都是會被別人誇漂亮的那種

我想要瘦到100斤總要成功一次吧！

努力提升和改變自己，讓我的生活變得更加有意義。

減肥

減肥不是靠自律、不是靠逼著自己運動、逼著自己吃的沒滋沒味，而是整個過程裡面有你真正喜歡的部分

可能是幹凈飲食後吃飽低卡的無負罪感可能是運動完暴汗沖個熱水澡的愉悅感

也可能是第二天早上體重秤上數字帶來的成就感

這些發自內心的快樂才是長期堅持下去的秘訣和動力

不要著急，一段時間後身體是會發生微妙變化的，這些變化會給你帶來新的機會，會讓你重新認識自己重新找到喜歡的部分這樣的減肥真的沒有那麼難！隻要我們重在堅持，一定會成功的，一定會看到更好的自己。

但是我痛苦的不是曾經減肥的過程，而是減肥成功後對體重的執著。從此減肥成 道枷鎖，他困住了我的情緒和生活。一年365天裡，我有300天都在進行所謂的減肥，暴食和節食不斷循環交替，從此無法與食物和解。好像這個世界上有減肥餐才是我該吃的。我旦正常吃飯，就是無盡的後焦慮，不斷喝冰水等待拉肚子催吐，吃大量的健胃消食片，在我心裡，健康在體重面前不值一提。吃飽飯不是滿足，而是焦慮與負擔

自己人不可能一輩子不吃飯，一邊又用極端的方法折磨自己。我能欣賞其他女孩不同體重的美，卻無法欣賞自己，隻覺得自己應該瘦。所以減肥是一方面，另一方面我們更應該接受不完美的自己，每個人都是不一樣的，每個人都有自己的閃光點。陳丹青老師說過一段話:沒必要讓所有人知道真實的你或者是你沒有必要不停地向人說其實我是一個什麼樣的人因為這是無效的人們還是隻會願意看到他們希望看到的

我們永遠不會知道自己在他人的口中擁有多少個版本他人口中的是非之言我們無法阻攔也不必去阻攔 因為真正了解一人永遠是親自去接觸體會而非從口中

我們永遠做不到被所有人理解但懂你的人自然會相信你 生活就是這樣無論你怎麼做都無法滿足所有人

存我心者將心比心心存我者以真換真學會與很多聲音共處並且學會不被左右尊重所有聲音隻成為自己 就做你自己吧沒有很好也沒關系

親愛的朋友在你這個年紀是站在陽光下都會發光的年紀所以別自卑自信起來！

你是有價值的

每一個人都需要被別人肯定，當一個人感覺有價值的時候，他就會覺得活得很有意義。

所以每天給自己一些肯定，告訴自己哪些地方做得好，有一個提升自我價值的方法:寫“三正日記”準備一個小的日記本，

每天睡覺前，寫下當天你最欣賞自己做過的三件事。

第二天早上起床前，把昨晚寫的三正日記拿出來讀一遍，欣賞一下自己昨天做過的事情，再起床。至少堅持三個月以上，

通過睡前和早起這兩個天然的催眼時段，不斷欣賞自己，不斷肯定自己，你的自我價值一定會大幅提升。

自信的本質就在於直面沖突，直面未知的危險，直面尷尬、丟臉、羞怯、無恥，勇敢地面對，不斷地嘗試。在這個過程中，要習慣失敗，失敗什麼也不代表。

我特別善於讓自己忘記丟臉的事情，比如上臺講脫口秀的時候，大傢沒怎麼有笑，我不會想，啊我受到了嘲笑，不，應該是，哈哈下次我增加點別的笑點，沒關系，反正我下次一定比這次好。

沒人在意你到底失敗了多少次，都是看最後的結果，如果你不斷成長，取得了輝煌的成績，對於過程中的再失敗的事都會被忘記。

我敢說，那些成功的人比平庸的人失敗過更多更多次，但是那有怎麼樣呢，成功者的失敗都是一段勇氣的佳話。

一定要嘗試，一定要試錯，不然你又留下了什麼呢。我發現為什麼很多人這麼怕失敗呢。直面沖突，你發現呀也就那樣，沒什麼，隻有你離得越遠才越怕它。

減肥並不困難，困難的是度過自己心中的那一道坎兒，學會接受自己的不完美，每個人都是不一樣的，我們的生活中不隻有減肥才能變美這一種方法，自信也是一種美！