李大爺一直有運動習慣，60歲之後感覺身體明顯不如從前，但相較於同齡人看起來還是年輕一些，他覺得這得益於自己一直以來的運動習慣，所以一直堅持進行運動。

但前段時間他在網上看到一篇文章說60歲之後的老年人適合靜養，不運動反而會更加長壽。這個說法令他心裡覺得十分遲疑，跟自己以往的觀點背道而馳了，到底60歲之後能不能運動呢？

一、為什麼60歲後會出現斷崖式衰老？

很多老年人在60歲之後，會明顯感覺身體衰老了，這是他們的錯覺還是正常生理表現呢？

《自然·醫學》上曾發表過一項由哈佛大學進行的研究，研究稱人體內的蛋白質水平在一生中都是波動的，但在34歲、60歲、78歲時，會出現特別明顯的變化。

34歲：腎髒的衰老是從30歲左右開始的，其中又以50歲之後衰老變化最為明顯，表現為腎功能減退、炎症以及纖維化程度增加等。除了腎髒外，皮膚的衰老在30歲之後也很明顯，表現為皺紋增多、代謝/修復能力下降等。

60歲：這個年齡段的人們器官功能以及運動能力會出現全面的衰老，《Neurology》上的一項研究指出，人在65歲之後腦容積會以每年7立方厘米的速度減少。且此時出現心血管疾病的風險會明顯增加，男性60歲以上罹患冠狀動脈疾病的幾率高達75%。

圖源自網絡

78歲：此時的衰老主要體現在疾病的發生上，包括心梗、心衰以及阿爾茲海默症等與年齡相關的疾病，在70歲之後發病率會明顯增加。同時，身體的各個功能也會逐漸衰退。

二、 「40歲前多鍛煉，50歲後少鍛煉，60歲不鍛煉」，有道理嗎？

有研究表明，適量運動有利於改善血液循環，有效地延緩衰老。但有傳言稱，人在上了年紀之後一般不建議運動，尤其是60歲之後，這個說法有科學依據嗎？

這句話是中醫徐再春醫生提出的，徐老自己在年輕的時候特別喜歡運動，30歲之後就開始逐漸減少運動量。他認為，一些人年輕的時候疏於鍛煉，想在老了之後補回來鍛煉額度，這種做法是違反自然規律的，反而會給健康帶來不好的影響。

其實，徐老提倡的是適量運動，運動要分年齡和階段，而不是越多越好。

實際上，國內外有多項研究都表明中老年人可適當進行運動，運動可以提高心肺功能、鍛煉肌肉，對神經系統健康有很大的作用，還能讓體內新陳代謝速度加快，給身體帶來全方位的好處。

對於老年人而言，運動不必過分追求高強度，而是要選擇與自身身體素質符合的運動模式，如慢跑、散步、快走或是太極拳等。年齡並不是運動的障礙，不同年齡段的人對運動的需求不同，不能盲目和年輕人比。

三、年過六十，3句長壽准則要牢記

瑞典卡羅林斯卡學院的研究人員在《老年科學》上發表過一項研究，研究發現能活到100歲以上的老年人，在60歲時往往有血糖、肌酐、尿酸水平低，以及總膽固醇鐵偏高的特點。

老年人想要長壽，要保持這幾個良好的生活習慣。

1、保持健康的飲食習慣

飲食對於健康而言十分重要，日常的一日三餐要定時定量，兩餐中間有飢餓感可適當吃點水果，晚上8點後最好不要再吃宵夜，否則會增加身體的負擔。

在食物的選擇上，要多吃新鮮的水果蔬菜、粗糧、全穀物以及蛋奶類，同時可以適當吃些肉類。

2、百歲老人普遍作息規律

熬夜會導致體內各髒器無法得到充足的休息，會加速其衰老的速度。長壽的老年人多有早睡早起的好習慣，且幾十年如一日。

除了睡眠規律外，長壽老人往往還有較高的睡眠質量，睡眠質量好的人第二天起來整個人都精神充沛，感覺十分神清氣爽。

3、性格外向的老人多長壽

長壽的老人多有性格好的特點，遇到事情從來不放在心上，很少生氣。有調查發現，百歲老人中約有68.1%為外向型性格，這說明性格開朗、外向的人更容易獲得長壽。長期處於暴躁易怒的狀態下，容易導致免疫系統紊亂，對健康不利。

運動對於健康有好處是毋庸置疑的，但運動要注意選對方法，錯誤的運動方式反而對健康不利。

參考資料：

[1] 《年過60歲「斷崖式」衰老？研究發現：衰老有三道坎兒！》. 健康時報 2021-11-22

[2] 《研究發現：60歲後有這三個特點的人，或最有希望長命百歲！》. 健康時報 2023-10-12

[3] 《人老了，不在於運動，不在於喝水，過了55歲，請牢記4項長壽准則！》. 美玲談健康 2023-11-09

未經作者允許授權，禁止轉載