睡眠充足
睡眠對免疫系統的恢復十分重要，盡量晚上11點前睡覺，睡夠7~8小時，午休半小時左右。
睡前3~4小時停止進食和劇烈運動，睡前1小時不要再刷手機、看電視，應讓大腦盡快從屏幕光線的刺激中恢復。
膳食合理
多攝入富含抗炎成分的食物，如藜麥、糙米、蕎麥等全穀物；深海魚貝類富含多不飽和脂肪酸；西藍花、菜花、甘藍、芥藍等十字花科蔬菜，以及草莓、藍莓、黑莓、覆盆子等莓果類水果也不錯。
少吃高糖、高油、高脂食物，減少紅肉、加工肉、動物內髒、精製穀物攝入。
適度運動
研究發現，長期久坐、身體活動少、體脂率較高的人群，體內炎症因子水平相對更高帶來免疫系統混亂。
建議每坐1小時起身活動5分鍾，每周至少150分鍾慢跑、健走、騎行等有氧運動，有助降低促炎因子。