↓↓↓
問題來了，
到底哪個才是飯後的正確姿勢？
飯後怎麼做才能健康養生？
飯後該躺着、坐着，
還是站着？
忌：立刻運動
吃飽了，運動一下並不能消食。尤其是一些劇烈運動，更不應馬上就做。
這是因為，在運動時，人體中會有一部分血液集中到運動系統，延緩了消化液的分泌，容易誘發功能性消化不良。
而且，飯後馬上運動對患有高血壓、糖尿病、胃下垂及做過胃部切除手術的人群尤其不利。
忌：馬上躺下
吃飽了就躺下，不僅容易誘發胃食管反流等腸胃疾病，還容易長胖，也不利於控制血糖。
宜：小坐一會兒
為了確保心、腦等重要髒器的血液供應，進餐後不要突然起身，以免引起心腦血管供血不足。
比較保險的做法是，吃完飯在原位小坐一會兒，然後再起來走動。
宜：靠牆站立
飯後不要馬上站立，待原位小坐後，可以選擇靠牆站立5-10分鍾，這對於長期坐着工作或學習的人來說是個不錯的選擇。
不僅有助消化，還可以消耗熱量，減少脂肪堆積，起到控制體重的效果。
宜：10分鍾後慢步緩行
飯後散步應該緩步慢行，走路的速度適合控制在每分鍾30步左右。
建議飯後休息至少10分鍾再進行，若吃得過飽則需適當延長休息時間。
飯後半小時
是黃金養生期！
1 早飯後半小時
宜吃水果 漱口 穴位按摩
■ 吃點富含維生素的水果，如獼猴桃、櫻桃等。
■ 然後漱口，做叩齒、轉舌運動，以健齒潔齦，增強口腔咀嚼能力。
■ 用十指代替木梳，從前往後、自下而上梳頭，按摩頭部的百會、後頂等穴位，有醒腦的作用。
2 午飯後半小時
宜喝酸奶 踮腳尖 曬太陽
■ 餐後喝杯酸奶。
■ 可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。
■ 如果太陽不是太強烈，可短時間曬曬後背，幫助身體合成維生素D，促進鈣質吸收，預防骨質疏鬆。
3 晚飯後半小時
宜散步 泡腳 穴位按摩
晚餐後散步十幾分鍾，可增強胃腸蠕動，促進血液循環，減少脂肪堆積。
泡腳有助於促進新陳代謝，緩解疲勞，提高睡眠質量。但要避免水溫過高，時間過長，一般以15分鍾為宜。
泡完腳，可用雙手掌心輪換着對腳底湧泉穴進行按摩揉搓，還可請家人幫忙，自上而下捶叩背部，能改善內分泌、寧心安神、促進睡眠。
飯後出現4種症狀要警惕
恐是病！
脹氣
吃完飯脹氣的人，應少吃不易消化的食物，如豆類、結實的麵食等，還要改掉狼吞虎咽的習慣。如果症狀嚴重，應考慮可能有慢性胃炎、胃下垂等疾病。
腹瀉
飯後立即腹瀉，稍有受涼或吃東西不當就會發作，有時有便意但上廁所卻無大便，人也沒有消瘦，有可能是慢行過敏性腸炎鬧的。
如果一吃辛辣油膩、生冷食物、飲酒就會腹瀉，有的人還會伴有腹痛，腹瀉後腹痛感會減輕，則可能是腸道功能紊亂。
嘔吐
經常出現飯後嘔吐，建議做胃鏡檢查。除了改變不良飲食習慣，還可適當吃點胃動力藥或胃黏膜保護劑。
打嗝
打嗝的病因有很多，多由消化不良引起，慢性胃炎、反流性食管炎等病症也會導致打嗝頻繁。
如果突然打嗝不斷，並伴有消瘦、食慾減退等症狀，需要盡快前往醫院就診。
本期封面：
