清明不只是
春耕春播的大好時節
對中醫養生來講
也是一個重要時節
復旦大學附屬閔行醫院
清明正好處於春夏交替之際，是冷暖空氣交替相遇之際，天氣一會兒陽光燦爛，一會兒陰雨綿綿，晴雨多變，這種天氣溫度的變化非常容易使人受涼感冒，患上扁桃體炎、肺炎、哮喘等一系列呼吸道疾病，另外還有高血壓、關節病也容易在這個季節復發，因此抵抗力差的人以及有基礎疾病的老年人尤其要注重養生保健。
順應天時，方為養生之道。清明之前一個節氣是春分，春分正好平分春季，此時晝夜等長、氣溫均衡，從中醫角度講，自然界也恰巧處於陰陽平衡狀態，而清明在春分之後，開始變成晝長夜短，也就是陰消陽長了，這時候人體陽氣也會隨着自然界陽氣的上升而上升，因此人們在養生保健時也要順應這一自然規律。
天氣變暖了，人的機能、新陳代謝也進入一個活躍期。這個時候做一些養生保健，對於提高自己的身體機能是非常有幫助的。
俗話說「民以食為天」，吃對了，才養生。首先，飲食上要清淡——既「清」且「淡」。
其次，《黃帝內經》推崇「春夏補陽」，因為春天陽氣初生，可以多吃辛溫發散的食物如韭菜、豆芽、萵筍、蒜苗等幫助升發陽氣，也可以食用甘味食物比如百合、梨、桂圓、大棗、銀耳、蘿卜等幫助滋補脾肺。當然本身容易上火的或者已經上火的則要避免食用這些助陽補陽的食物了。
此外，清明是肝旺之時，而我們中醫認為食物中的酸味兒是入肝的，所以春天應該適當吃一些酸性食品防止肝系疾病。
菊中有四君子，包括貢菊、白菊、杭菊、野菊。都清火降火，不同品種的菊花有什麼不一樣呢？其中貢菊主要偏於清肝明目；白菊花疏散風熱的效果最強，對肝火上亢、頭昏腦脹等有緩解作用；杭菊花清熱利咽最好，適合咽喉腫痛時飲用；野菊花解毒消腫的作用最強，對緩解上火導致的口腔潰瘍、牙痛、口臭都有效。
《黃帝內經》提到夜臥早起，強調為了順應春天陽氣升發的規律，人們應當晚睡一些，早起一些。這個說法也是相對於冬天的「早睡晚起」而言，並不是讓人熬夜或者「起得比雞早」。要保證充足的睡眠，但睡眠時間宜足不宜長，因為睡的時間太長會進一步減少腦部血流量，抑制大腦皮層興奮度，可能會越睡越睡不醒。適當的晚睡早起，更能讓人神清氣爽。解決春困的辦法也簡單，要抓住兩個黃金時間點，一是起床後，二是午飯後。起床之後
記者：魏天浩
編輯：趙若楠
初審：高淑婷
復審：石思嘉
終審：茅傑