來源/養生每日推送
這些年，得高尿酸血症的人是越來越多了。
《2021中國高尿酸及痛風趨勢白皮書》顯示，我國約有1.77億高尿酸血症患者，其中近60%為18~35歲的年輕人。
可惜的是，很多人在日常生活中往往會忽略尿酸高的症狀，通常是在體檢報告上尿酸一欄出現「↑」符號，才後悔莫及。
實際上，當體內的尿酸過高，睡覺時身體會發出幾個「警報」——
睡覺時身體出現3種變化，是尿酸在「報警」！
01關節疼痛
夜間睡覺時，人體會通過呼吸、排汗等途徑丟失水分，又不能像白天能隨時補充水分，進而機體處於相對脫水狀態，血液濃縮，使尿酸濃度升高。
尿酸達到一定濃度，便會析出結晶。當大量尿酸結晶在骨骼和關節內堆積，關節部位就會出現明顯疼痛。
首次發作以第一跖趾關節（大腳趾與腳掌連接的關節）最常見，踝關節、膝關節、腕關節、指間關節等也會受累。
02排尿異常
當腎髒代謝出現問題時，可能會導致尿酸鹽結晶在體內堆積過多，因此尿液可能會出現濃茶色，嚴重時還會有許多浮沫。
此外，過多的尿酸排泄容易形成結晶，繼而形成尿路結石。
如果大量尿酸結晶沉積在腎小管、間質等處，造成急性尿路梗阻，會誘發急性尿酸性腎病，甚至突然出現少尿、無尿，發生急性尿毒症。
所以，當睡覺時出現排尿異常時，切勿大意！
03身體水腫
在晚上睡覺時，若是發現身體明顯水腫，也可能是尿酸過高引起的。
這是因為，尿酸過高會影響腎髒功能。
腎髒作為人體的重要排泄器官，尿酸過高則會減弱腎髒的排泄功能，進而導致人體內的水分難以及時排出，進而身體就會出現明顯的水腫。
遵循2個原則，讓高尿酸降下來！
高尿酸血症是一種生活方式疾病，想要降尿酸，不管是吃藥還是生活調整，都要遵循兩個原則：減少尿酸生成，促進尿酸排泄。
減少尿酸生成，在生活中主要體現在飲食方面，但不僅僅是限制攝入嘌呤食物（如不吃或少吃海鮮和動物內髒，不喝白酒啤酒等），還包括少吃喝高糖、高脂肪的食物，因為血糖、血脂和血尿酸之間有相互促進的作用。
而促進尿酸排泄的辦法，則是大家熟悉的多喝水（一天至少2000毫升），還可多吃鹼性食物，如適當喝蘇打水。
值得一提的是，減肥和運動兩者本身都是利於降尿酸的行為。
但要注意，減肥必須循序漸進，運動也應選擇中等強度的有氧運動，短時間內快速減肥和劇烈無氧運動，反而可能誘發痛風。
此外，尿酸高的朋友還可以試試多喝這3種水——
經常喝3種水，尿酸悄悄降
01玉米須水
玉米須，又叫龍須，是一劑良藥。民間有「一根玉米須，堪稱二兩金」「玉米須，黃金藥」之說，可見其藥用功能已得到廣泛認可。
中醫認為，玉米須性味甘、平，歸膀胱、肝、膽經，能利尿消腫、平肝利膽，常用於水腫、黃疸。
現代藥理研究發現，玉米須除有利尿、利膽作用之外，還有降血糖、降血壓作用，尤其適合「三高」患者日常食療。
因此，高尿酸患者常飲用玉米須水，有助促進血尿酸從尿液排泄，從而達到輔助降尿酸的作用。
養生推薦：玉米須水
原料：玉米須干品30克，如有熱象可選鮮品，鮮品量加倍。
做法：玉米須用清水沖洗干淨，放入杯中，沖入沸水，再蓋上蓋兒悶幾分鍾，當茶飲。
小提醒：若想效果更好，最好用水煎，取濃汁，分早晚兩次喝。注意，藥液涼了的話要熱一下再喝。
02車前草水
車前草整株都是寶：全草能清熱利尿、涼血解毒，常用於熱淋澀痛、水腫尿少、暑濕泄瀉、痰熱咳嗽等症；其子能利尿通淋、滲濕止瀉，常用於熱淋浬痛，水腫脹滿、目赤腫痛等症。
常用車前草泡水，不僅可以清熱祛濕，還能通利小便，久坐一族也能常喝。
現代藥理研究表明，車前子可通過抑制尿酸的合成來達到降低血尿酸的效果。
養生推薦：車前草水
做法：取干車前草30～60克，鮮者加倍，水煎2次服用。每日1劑，連續服用1~2周。
注意：車前草性寒，不宜長期服用。
03葛根水
葛根味甘、辛，性涼，具有解肌退熱、透疹、生津止渴、升陽止瀉等功效。
現代醫學研究證實，常吃葛根能減少體內嘌呤的合成，可減少尿酸生成，預防痛風性關節炎的復發。
且葛根具有抑制炎症細胞水平的作用，在痛風發作期飲用有消炎止痛的作用。每日20~30克為宜。
養生推薦：葛根水
做法：取葛根30克，加水煮沸後飲用。