李梅是一位普通的上班族，每天清晨總是匆匆忙忙地開始新的一天。
她多年來都保持著起床後先喝一杯溫水的習慣，但最近，她聽到一個說法：“早上空腹喝水，比不吃早飯危害更大。”
這讓她心生疑惑，心裡犯起了嘀咕：“難道我一直以來的習慣都是錯的嗎？”
李梅的疑惑並非個例，很多註重養生的人都會在起床後面臨一系列選擇。那麼，真相究竟是什麼呢？
01
空腹喝水的好處與誤區
補充水分：經過一夜的睡眠，人體會通過呼吸、皮膚散發等方式失去一部分水分，早晨空腹喝水可以迅速補充這些流失的水分，保持身體的水平衡。
促進代謝：空腹喝水可以刺激腸胃蠕動，促進排便，有助於清除體內毒素和廢物，同時激活身體的新陳代謝，提高一天的能量消耗效率。
緩解血液粘稠：早晨的血液相對較為粘稠，空腹喝水可以降低血液粘稠度，減少心腦血管疾病的風險。
空腹喝冷水：很多人認為早晨應該喝冷水來刺激腸胃蠕動，但實際上，冷水會刺激胃黏膜，導致胃腸功能紊亂，尤其是對於陽虛體質的人來說，更應該避免空腹喝冷水。
喝水過量：雖然空腹喝水有好處，但也不能過量。過量飲水會增加腸胃負擔，導致水中毒等風險。
根據自身體質選擇適宜的水溫和水量。一般來說，溫開水是最適宜的選擇，既不會刺激胃黏膜，又能起到補充水分的作用。
喝水時要小口慢飲，避免一次性喝太多水。
如果有便秘等問題，可以在水中加入適量的蜂蜜或檸檬汁，有助於緩解便秘。
中醫認為，早晨是陽氣生發的時候，此時喝水應該順應陽氣的生發，選擇溫開水或熱水，避免喝冷水或冰水。同時，根據個人的體質和情況，可以適當調整喝水的量和方式。
02
早飯的重要性
提供能量：早飯是一天中最重要的一餐，它為身體提供所需的能量和營養，幫助人們保持精力和活力。
穩定血糖：經過一夜的代謝，早晨的血糖水平相對較低，如果不及時補充食物，容易導致低血糖等問題。吃早飯可以穩定血糖水平，避免血糖波動帶來的健康風險。
促進消化：早晨的腸胃功能相對較弱，吃早飯可以促進腸胃蠕動，幫助消化和吸收營養物質。
營養均衡：早飯應該選擇營養均衡的食物，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質等。可以選擇牛奶、雞蛋、全麥面包、燕麥等食物作為早餐。
易消化：早晨的腸胃功能較弱，應該選擇易消化的食物，避免油膩、重口味的食物。
多樣化：為了保持營養均衡和口感的變化，早飯應該盡量多樣化，不要總是吃同樣的食物。
避免空腹吃早餐：空腹吃早餐容易導致胃腸功能紊亂，應該先喝一杯水再吃早餐。
細嚼慢咽：吃早飯時要細嚼慢咽，充分咀嚼食物，有助於消化和吸收營養物質。
避免邊走邊吃：很多人為了趕時間邊走邊吃早飯，這樣容易導致消化不良和吸入過多空氣等問題。
《千金方》中提到：“凡食，無強厚味，無以烈味重酒。”這句話強調了飲食的清淡和適度，對於早飯的選擇同樣適用。早飯應該以清淡、易消化、營養均衡為主，避免過於油膩和重口味的食物。
03
早晨做伸展運動的好處
喚醒身體：早晨的伸展運動可以喚醒沉睡的身體，提高身體的靈活性和協調性。
促進血液循環：伸展運動可以促進血液循環，幫助身體更好地輸送氧氣和營養物質。
緩解壓力：伸展運動可以緩解身體的壓力和緊張情緒，幫助人們保持平和的心態開始新的一天。
選擇適宜的伸展運動：根據個人情況和喜好選擇適宜的伸展運動，如瑜伽、體操、慢跑等。
註意運動強度：早晨的運動強度不宜過大，以免造成身體損傷或過度疲勞。
持之以恒：伸展運動需要持之以恒地進行，才能取得良好的效果。建議每天早晨都進行一定的伸展運動。
04
做好個人衛生
刷牙洗臉：早晨起床後應該及時刷牙洗臉，保持口腔和皮膚的清潔衛生。這不僅可以去除口腔和皮膚的細菌污垢，還可以讓人感到清爽舒適。
整理儀表：除了刷牙洗臉外，還應該整理好自己的儀表，包括梳理頭發、更換幹凈的衣服等。一個整潔大方的儀表可以給人留下良好的印象，也有助於提高自己的自信心。
保持愉悅：早晨的心情對整天的精神狀態有著重要的影響。因此，應該盡量保持愉悅的心情開始新的一天。可以通過聽音樂、閱讀等方式來調整心情。
避免急躁：遇到不順心的事情時，容易讓人產生急躁的情緒。在早晨這個特殊的時段裡，應該學會控制自己的情緒，避免急躁和沖動。
養成良好的衛生習慣：每天早晨都要堅持刷牙洗臉整理儀表等衛生習慣，保持身體的清潔和健康。
註重心情調節：除了註重身體健康外，還要註重心情的調節。每天早晨都要盡量保持愉悅的心情開始新的一天。
來源：環球銳眼
編輯：楊利婭
責編：牛棟