春節期間，居家時間增加，運動量下降，時間長了，身體難免會出現一些不適。為此，河北省疾控中心給大家介紹了幾個能在家裡做的簡單動作，可鍛煉肩頸、背、腰、臀、腿各部位，提高身體靈活度，增強身體素質。
四向點頭
功效：鍛煉肩頸部肌肉，改善肩頸部不適，預防頸椎病。
動作：身體挺直，自然站立，往前、後、左、右四個方向點頭，動作緩慢，感覺有輕度酸痛和牽拉感。
頻次：建議每天做3～5組，每組5次。
背部拉伸
功效：鍛煉背闊肌，緩解背部酸痛感。
動作：雙腳開立，與肩同寬，雙手夾住書本，背部直立；吸氣收腹，呼氣時俯胸向下，保持腹部與地面呈水平位，雙手前伸至背部有拉伸感即可。俯身向下一拍，起身還原一拍。
頻次：建議每天做3組，每組8個八拍。
坐式上身彎曲
功效：鍛煉腰部肌肉，緩解腰部不適，預防腰椎病。
動作：上身坐直，然後向前彎曲，同時將手滑向腳踝。感到腰背部肌肉有拉伸感，將這個姿勢保持一段時間。
頻次：建議每天做3組，每組10次。
梨狀肌拉伸
功效：鍛煉梨狀肌，緩解臀部不適感。
動作：雙腿伸直坐於墊子上，兩臂撐在身後，腰背部挺直。左腿跨過右腿並屈膝，右手抱膝並向右牽拉，直到左側臀部有拉伸感，保持該動作30秒。放鬆身體返回原位，右腿重復以上動作。注意，如果疼痛度較高，可減少用力，並在動作之間稍作休息。
頻次：建議每天做2組，每組為每側各10次。
靠牆靜蹲
功效：鍛煉大腿股四頭肌，緩解膝關節疼痛，強健膝關節。
動作：背對牆站立，雙腳分開，與肩同寬；腳尖朝前，腳跟離牆約一腳到兩腳長的距離；背部平貼着牆，大腿和小腿約呈90度。注意，膝關節不要超過腳尖。然後保持此動作1分鍾再起身，兩個動作之間休息1分鍾，然後重復。
頻次：建議每天做2組，每組5次。
轉自丨燕趙晚報
來源： 石家莊廣播電視台